fbpx

“ง่วงแต่นอนไม่หลับ พยายามข่มตาแล้วครึ่งค่อนคืน แต่ก็ยังนอนไม่หลับ”

หลายๆคนอาจเคยเป็นแบบนี้ และอดคิดไม่ได้ว่า บางทีสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการง่วงแต่นอนไม่หลับนั้นอาจจะเกิดจากความเครียด คิดมากหรือความวิตกกังวลก็เป็นได้ 

สรุปแล้วที่เรารู้สึกง่วงแต่นอนไม่หลับ เกิดจาก “ความเครียด” ใช่หรือไม่? วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องนี้กัน

ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับความเครียดกันก่อน

ภาวะเครียดเป็นความรู้สึกหรืออารมณ์ชนิดหนึ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับมนุษย์ทุกคนเมื่อต้องพบเจอกับปัญหาที่อาจจะก่อให้เกิดความไม่สบายใจ รู้สึกถูกกดดัน วุ่นวายใจ วิตกกังวล เมื่อเราเกิดความเครียดนั้น ร่างกายจะทำการหลั่งสารคอร์ติซอล (Cortisol) หรือ “ฮอร์โมนแห่งความเครียดออกมาจากต่อมหมวกไต ซึ่งมีหน้าที่ควมคุมระดับความดันและน้ำตาลในเลือด

โดยปกติแล้วสารคอร์ติซอลที่หลั่งออกมาในช่วงเวลากลางวันนั้น จะส่งผลให้ร่างกายเกิดความตื่นตัว ทำให้รู้สึกกะปรี้กะเปร่า ร่างกายพร้อมต่อการเรียนรู้และการทำงานมากๆ และจะค่อยๆ ลดจำนวนการหลั่งลงเมื่อถึงเวลากลางคืน แต่หากในช่วงเวลากลางคืนสมองได้รับเรื่องราวที่ทำให้เครียด หรือทำให้กังวลใจ ร่างกายก็จะเริ่มหลั่งสารคอร์ติซอลออกมาอีก จึงทำให้เป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ หลับๆตื่นๆ ส่งผลให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ จนทำให้เกิดความไม่สดชื่นในวันถัดไป

และเมื่อไรที่ร่างกายหลั่งสารคอร์ติซอลมากเกินไปก็จะผลต่อเสียต่อระบบร่างกาย เช่น ทำให้หิวตลอดเวลา อยากทานของหวานๆ มากขึ้น ส่งผลให้อ้วนง่าย ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ และส่งผลเสียต่อภาวะด้านอารมณ์ที่อาจจะทำให้หงุดหงิด ฉุนเฉียว โมโหได้ง่ายอีกด้วย

จะรู้ได้อย่างไรว่าตอนนี้เรากำลังอยู่ในภาวะเครียด?

บางคนอาจจะคิดว่าความเครียดนั้นมักจะส่งผลเสียต่อด้านอารมณ์เพียงอย่างเดียว แต่ความจริงแล้วไม่ใช่ เพราะความเครียดนั้นสามารถส่งผลเสียต่อภาวะจิตใจและร่างกายได้ ซึ่งโรคเครียดนั้นมีระยะเวลาและการแสดงอาการอยู่หลายระดับ มาลองสังเกตกันนะคะว่า คุณมีอาการแบบนี้อยู่หรือไม่?

  • ฝันร้ายบ่อยๆ หากคุณมักจะฝันร้ายบ่อยๆ นั่นอาจเป็นสัญญาณแรกที่บ่งบอกถึงภาวะความเครียด ความกลัว และความวิตกกังวลส่วนลึกในจิตใจ ทำให้สมองเก็บไปฝัน ทำให้มักจะตื่นกลางดึกหรือนอนหลับไม่สนิทบ่อยๆ
  • ขี้หลงขี้ลืม ความคิดไม่เฉียบขาด ทำอะไรช้าลง ไม่ค่อยกระฉับกระเฉง
  • ไม่ค่อยโฟกัสสิ่งรอบตัว รับรู้ถึงการมีตัวตนของคนรอบข้างน้อยลง ไม่มีสมาธิ จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งยาก
  • อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ขี้โมโหง่าย
  • รู้สึกกดดันง่าย รู้สึกวิตกกังวล ฟุ้งซ่านง่ายกว่าปกติ
  • หลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ มากขึ้น เช่น เลี่ยงการเจอผู้คนหรือพูดถึงคนอื่น เลี่ยงการไปในสถานที่ๆ มีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหา และหลีกเลี่ยงบทสนทนาในเรื่องที่ไม่สบอารมณ์

หากคุณมีพฤติกรรมเหล่านี้อยู่ สามารถบ่งบอกได้ว่า คุณกำลังอยู่ในภาวะเครียดระดับต้น หากไม่รีบแก้ไขหรือปรับเปลี่ยนอาจจะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพระยะยาวได้ เช่น โรคไมเกรน โรคระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานผิดปกติ โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคมะเร็งลำไส้ และอาจเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วยเป็นต้น

อาการนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ ถือเป็นอาการยอดฮิตที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกวัย

โดยเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ความเครียด อาการป่วย หรือการขาดสารอาหารบางชนิด ซึ่งการนอนน้อย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ สามารถส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวันได้ ไปจนถึงก่อให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวได้

นอกจากความเครียดแล้ว สาเหตุของการนอนไม่หลับเกิดจากอะไรได้บ้าง ?

  1. ปัญหาสิ่งแวดล้อม เช่น ห้องอุณหภูมิต่ำหรือสูงเกินไป มีเสียงดังรบกวน สว่างจนเกินไป หรือคับแคบเกินไป
  2. ที่นอนไม่เหมาะสม เช่น ที่นอนแข็งเกินไป หรือนิ่มจนเกินไป ก่อให้เกิดปัญหาปวดหลัง , หมอนสูงเกินไปทำให้ปวดคอ
  3. ดื่มชา-กาแฟ เพราะได้รับปริมาณคาเฟอีนสูงส่งผลรบกวนการนอนหลับ
  4. ใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยให้หลับเป็นประจำ ทำให้ร่างกายคุ้นชินกับแอลกอฮอล์
  5. นอนหลับฝันร้ายหรือนอนละเมอเป็นประจำ สำหรับคนที่มักจะมีอาการนี้บ่อยๆ ควรจะปรึกษาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญค่ะ
  6. สายงานอาชีพที่ทำงานเป็นกะเวลา อย่าง พยาบาล ยาม ที่ทำให้ร่างกายไม่คุ้นชินกับการนอนในเวลาปกติ

วิธีคลายเครียดด้วยตนเอง แก้อาการง่วงแต่นอนไม่หลับ

  1. นับแกะก่อนนอน เป็นวิธีที่หลายคนคิดว่าไม่เกี่ยวข้อง แต่ความจริงแล้ววิธีง่ายๆ อย่างการนับแกะนั้นสามารถช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เนื่องจากวิธีนี้นั้นเป็นการกำหนดลมหายใจและตั้งสมาธิคล้ายกับการนั่งสมาธิ เพราะเวลาที่เราตกอยู่ในภาวะเครียด คิดมาก และวิตกกังวล สมองของเราจะคิดฟุ้งซ่านไปเรื่อยๆ ยิ่งคิดยิ่งเครียด ยิ่งนอนไม่หลับ ดังนั้นการตั้งสมาธินับแกะตัวที่ 1 ตัวที่ 2 ตัวที่ 3 ไปเรื่อยๆ จะช่วยให้ความคิดฟุ้งซ่านร้อยแปดพันเรื่องนั้นสงบลง สมาธิก็จะจดจ่ออยู่ที่จำนวนของแกะเท่านั้น สมองก็จะเริ่มผ่อนคลายลงจนทำให้นอนหลับได้ในที่สุด แต่การนับแกะนั้นก็มีทริคอยู่เหมือนกัน ใครสนใจวิธีนี้ สามารถกดเข้าไปอ่านตค่อได้ที่ การนับแกะ อย่างไรให้หลับไวๆ วิธีนับแกะก่อนนอนที่ถูกต้อง
  2. ไม่ควรทานของว่างขนม หรืออาหารก่อนนอน เนื่องจากอาจจะทำให้การนอนในครั้งนั้นไม่มีคุณภาพ อาจจะทำให้ต้องลุกออกมาเข้าห้องน้ำกลางดึก และยังเสี่ยงต่อการเป็นกรดไหลย้อนได้ แต่อาหารบางชนิดก็สามารถช่วยปรับและส่งเสริมการนอนได้ อ่านต่อได้ที่นี่ นอนไม่หลับกินอะไรดี? 6 อาหารช่วยให้นอนหลับ กินแล้วหลับสบาย
  3. หากิจกรรมทำเพื่อให้สมองผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือเบาๆ อาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่น ใช้น้ำมันหอมละเหยกลิ่นที่ช่วยเรื่องการนอนหลับ เช่น ยูคาลิปตัส วนิลา คาโมมายด์ แต่ไม่ควรเล่นโทรศัพท์มือถือและดูโทรทัศน์เนื่องจากแสงสีฟ้าที่ออกมาจากจอนั้นมีส่วนเข้าไปรบกวนการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นสารที่ช่วยเรื่องของการนอนหลับ หรือลองเข้าไปอ่านต่อในบทความนี้ค่ะ นอนไม่หลับ ตื่นขึ้นมากลางดึก ควรทำยังไง วิธีนอนหลับภายใน 10 นาที
  4. ใช้ตัวช่วย สำหรับผู้ที่ต้องการตัวช่วยเร่งด่วนเพื่อปรับคุณภาพการนอนและช่วยให้นอนหลับสบาย สามารถเลือกใช้อาหารเสริมที่มีสารสกัดจากธรรมชาติมาช่วยได้ แต่ไม่ควรใช้ยานอนหลับ ยาแก้แพ้ หรือเมลาโทนินสังเคราะห์มาทานเนื่องจากยาเหล่านี้อาจจะช่วยให้หลับได้ในระยะต้น แต่ในระยาวแล้วจะเกิดการสะสมในร่างกาย ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว และเสี่ยงต่อการเสียชีวิตอีกด้วย

ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

D’Nite ตัวช่วยให้นอนหลับสบาย ด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ

หากคุณมีปัญหาเหล่านี้… ให้ D’Nite เป็นตัวช่วยเรื่องการนอนหลับของคุณสิคะ รับรองว่า ปัญหาการนอนไม่ค่อยหลับ กระสับกระส่าย นอนหลับไม่ค่อยสนิท นอนไม่พอ อ่อนเพลียตลอดทั้งวัน มีปัญหาหนักจนต้องพึงยานอนหลับ จะดีขึ้นอย่างแน่นอน

D’Nite วิตามินที่ช่วยเรื่องการนอนหลับในสบาย คิดค้นโดย ดร.ณิชา มีส่วนผสมของวิตามินและสมุนไพรหลากหลายชนิด เช่น ….

  • สารสกัดจากอะเซโรล่า เชอรรี่ นำเข้าจากประเทศญี่ปุ่น : มีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระ เนื่องจากมีปริมาณวิตามินซีสูงกว่าส้มถึง 30-80 เท่า ช่วยต้านรังสีอัลตร้าไวโอเล็ต กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรง ต้านริ้วรอยก่อยวัย และยังช่วยสมานริ้วรอยให้ตื้นได้
  • สารสกัดจากเบต้า กลูแคน : สารต้านอนุมูลอิสระ มีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันทำให้ไม่เจ็บป่วยง่าย ลดสารที่กระตุ้นที่ทำก่อให้เกิดอาการภูมิแพ้ ฟื้นฟูตับอ่อน ชะลมน้ำตาลไม่ให้เข้าสู่เลือดเร็วเกินไป ช่วยลดคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงของโรคไขมันอุดตันในหลอดเลือดแดง และลดความเครียด ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย สารสกัดจากเบต้า กลูแคนที่ดีไนท์ใช้เป็นสารสกัดจากยีสต์ 85% original from USA 
  • สารสกัดจากเห็ดหอม : ช่วยบำรุงระบบสมองและประสาท กระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกัน ยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็ง ป้องกันโรคหวัด ช่วยให้นอนหลับสบาย
  • สารสกัดจากเห็ดไมตาเกะ : ลดระดับน้ำตาลและความดันในเลือด กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ป้องกันเนื้องอกและมะเร็ง มีคุณสมับติช่วยปรับเวลานอน ช่วยให้นอนหลับง่ายและสบายยิ่งขึ้น
  • สารสกัดจากเห็ดหลินจือ : มีคุณสมบัติช่วยให้ผ่อนคลาย คลายความวิตกกังวล ลดอาการนอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก นอนฝันร้ายบ่อยๆ ปรับสมดุลการนอนให้ร่างกายสามารถพักผ่อนได้ยาวนานและหลับสนิทมากยิ่งขึ้น

ส่วนผสม D'nite หลับง่ายในซองเดียว

น้ำตาล ตัวการทำให้นอนไม่หลับ

หลายคนอาจจะยังไม่ทราบว่า น้ำตาลหรือความหวานนั้นเป็นตัวการสำคัญที่จะส่งผลให้คุณภาพการนอนแย่ลงได้ เนื่องจากอินซูลินในน้ำตาลนั้นมีปฏิกิริยาระดับฮอร์โมน ส่งผลให้ Growth Hormone ไม่หลั่งหรือหลั่งออกมาน้อยกว่าปกติ ทำให้ร่างกายไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ นอกจากนี้อินซูลินออกมาส่งผลให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้เวลาถึงเวลานอนก็ทำให้นอนไม่หลับไม่สนิท ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการทานน้ำตาล 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

ดีไนท์ มีรสชาติหวานอร่อย ทานง่าย และไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล 100%

วิธีใช้ ดีไนท์ D’Nite ตัวช่วยแก้นอนไม่หลับ ให้หลับลึก หลับสบาย หลับง่ายในซองเดียวดีไนท์ วิตามินช่วยนอนหลับ

นอกจากนี้ ดีไนท์ ยังช่วยปรับการนอนของคุณให้ดีขึ้น ปรับสมดุลทางร่างกายให้ผ่อนคลาย ช่วยให้หลับสบาย หลับสนิทตลอดคืน โดยไม่มีส่วนผสมตัวยาใดๆ ที่มีผลกระทบต่อระบบประสาทและสมอง

ช่วยฟื้นฟู และบำรุงร่างกายที่อ่อนล้าจากความเครียดสะสม ช่วยให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่าตลอดวันและนอนหลับง่ายในตอนกลางคืน เพียงทานวันละ 1 ซองผสมน้ำก่อนเข้านอน มีปริมาณเข้มข้นกว่า ออกฤทธิ์ไวกว่าแบบแคปซูลและแบบเม็ดละลายเร็ว ดื่มง่าย มีรสชาติสตรอว์เบอร์รี่มิกซ์เชอรี่ (Strawberry Mixed Cherry) รสหวานอร่อยแต่ไม่มีน้ำตาล ไขมัน 0%

ดื่มติดต่อกันได้ทุกวัน ไม่ติด ไม่สะสม และไม่มีส่วนผสมของยานอนหลับและเมลาโทนิน  

ทำไมถึงไม่ควรกินยานอนหลับ

ถึงแม้ว่ายานอนหลับจะเป็นยาที่มีฤทธิ์กล่อมประสาทที่ออกฤทธิ์ต่อระบบประสาทให้ผ่อนคลาย ช่วยลดความตึงเครียดลง แต่เมื่อทานเข้าไปนานๆ ก็มักจะมีอาการดื้อยา จำเป็นต้องเพิ่มจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ในบางรายอาจจะเสี่ยงต่อการใช้ยาเกินขนาดจนเสียชีวิตได้
ส่วนสารเมลาโทนินนั้น ถึงแม้ว่าจะเป็นฮอร์โมนที่สามารถสร้างขึ้นเองได้ตามธรรมชาติในช่วงเวลากลางคืน เมื่อร่างกายหลั่งสารขนิดนี้ออกมาจะทำให้สมองผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด ทำให้นอนหลับสบายขึ้น จึงทำให้นิยมมาใช้ในยานอนหลับและอาหารเสริมช่วยให้หลับ แต่หากใช้ติดต่อกันเป็นเวลานานๆ จะส่งผลให้ง่วงนอนตอนกลางวัน หงุดหงิดง่าย เสี่ยงภาวะซึมเศร้า และอาจจะส่งผลต่อการผลิตอสุจิให้น้อยลง ส่งผลให้มีลูกยาก
อย่างไรก็ตามการใช้ยานอนหลับนั้นมีความอันตรายและส่งผลข้างเคียงต่อร่างกายผู้ใช้ได้ ดังนั้นผู้ใช้ไม่ควรซื้อยานอนหลับมารับประทานเองเด็ดขาด ควรจะปรึกษาคุณหมอหรือเภสัชกรก่อนใช้เท่านั้น
แต่หากท่านมีอาการนอนหลับไม่สนิท ตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยๆ ต้องการตัวช่วยสำหรับการนอนควรจะเลือกวิตามินที่สกัดจากสารธรรมชาติเพื่อป้องกันสารเคมีตกค้างสะสมในร่างกาย

รีวิวจากลูกค้า

ดูรีวิวเพิ่มเติม คลิก ดูรีวิวเพิ่มเติม คลิก