fbpx

8 วิธีแก้ นอนหลับไม่สนิท ทำอย่างไรให้นอนหลับง่ายๆ

รู้สึกอ่อนเพลียง่าย นอนไม่พอ นอนไม่เต็มอิ่ม

อาการนอนไม่หลับ เป็นปัญหาที่ดูเหมือนจะเล็กน้อย แต่ความจริงแล้วสร้างปัญหากับสุขภาพของผู้ที่นอนไม่หลับมากๆ ซึ่งทำให้หลายๆ คนต้องการหาวิธีแก้อาการนอนไม่หลับกันมากมาย วันนี้เราจะมาบอกเทคนิคลับที่จะช่วยให้นอนหลับง่ายๆ ให้ฟังกันค่ะ

วิธีแก้ปัญหา อาการนอนหลับไม่สนิท

1.เปลี่ยนที่นอน

ห้องนอนที่เหมาะสมกับการนอนควรจะเป็นห้องที่มีความเงียบสงบ ไม่มีแสงเข้ารบกวน และฟูกนอนควรจะเป็นฟูกที่ไม่แข็งไม่นิ่มจนเกินไปในห้องน้ำไม่ควรมีทีวีและควรงดเล่นเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด เนื่องจากลดการถูกรบกวนเพื่อให้นอนหลับสนิทตลอดคืน

2. ห้ามนอนกลางวัน

ใครที่ชอบหนอนกลางวันบ่อยๆ มักจะทำให้ไม่ง่วงในตอนกลางคืน ดังนั้นควรจะงดการนอนหลับกลางวัน และหากในช่วงเวลากลางคืน เมื่อรู้สึกง่วงเมื่อไร ควรจะหยุดกิจกรรมที่ทำอยู่แล้วเข้านอนทันที ไม่ควรฝืนเพราะหากฝืนบ่อยๆ จะทำให้รบกวนระบบการจดจำเวลานอนของร่างกาย

3. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก

คนที่ชอบทานอาหารมื้อดึก หรือ ทานขนมก่อนเข้านอน ควรเลิกพฤติกรรมนี้อย่างเด็ดขาด เนื่องจากเมื่อมีอาหารเข้าไปจะทำให้กระบวนการย่อยทำงาน และหากเป็นอาหารที่ย่อยยากๆ อาจจะเสี่ยงต่อการเป็ดกรดไหลย้อนได้

4.เสริมบรรยากาศด้วยกลิ่น

สำหรับวันที่เรียนหรือทำงานหนักๆ คืนนั้นมักจะนอนไม่หลับเนื่องจากสมองทำงานหนักมาตลอดทั้งวัน ควรจะเสริมบรรยากาศด้วยการใช้กลิ่นน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยในการนอนหลับได้ เช่น กลิ่นวานิลลา กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นยูคาลิปตัส กลิ่นพิมเสน หรือกลิ่นคาโมมายล์ในห้องนอน จะช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับง่ายขึ้น

5.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางชนิด

ใครที่อยากนอนหลับง่ายๆ และนอนหลับสนิท ควรจะหลีกเลี่ยงการดื่มชา-กาแฟและน้ำอัดลม เพราะคาเฟอีนในเครื่องดื่มส่งผลให้รบกวนการนอน ทำให้นอนหลับไม่สนิท

6 อาหาร-เครื่องดื่มกินแล้วไม่ง่วง กินกลางวันได้ แต่ห้ามกินก่อนนอน

6. เลือกทานอาหารที่เหมาะสม

อาหารบางชนิด เช่น เนื้อปลาต่างๆ (ปลาโอ ปลาเก๋า ปลากะพง) ถั่วเหลือง ถั่วลิสง อัลมอลต์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ยอดฟักแม้ว ยอดฟักทอง ข้าวโพดหวาน และกล้วย อาหารเหล่านี้ อุดมไปด้วยแมกนีเซียม และช่วยกระตุ้นให้หลั่งสารเมลาโทลินออกมาทำให้นอนหลับสนิทตลอดคืน

นอนไม่หลับกินอะไรดี? 6 อาหารช่วยให้นอนหลับ กินแล้วหลับสบาย

7.ห้ามออกกำลังกายก่อนนอน

ถึงแม้ว่า การออกกำลังกายทุกวันจะเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้มีหลายคนเลือกวิธีการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายอ่อนล้า จุดประสงค์เพื่อให้เหนื่อยและหลับง่าย แต่ความจริงแล้ว ไม่ควรทำแบบนั้นเพราะการออกกำลังกายก่อนนอนจะทำให้ร่างกายมีการตื่นตัว ส่งผลให้นอนไม่หลับ หรือ นอนหลับไม่ค่อยสนิท

8.ผ่อนคลาย แต่อย่าบังคับตัวเอง

หากไม่สามารถนอนหลับได้จริงๆ สิ่งที่ควรทำไม่ใช่การบังคับตัวเองข่มตาให้หลับค่ะ เพราะแทนที่จะผ่อนคลายจะกลายเป็นเครียดแทน ให้คุณลุกเดินไปเดินมาสักครู่ หรือ ลองทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายทำ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือการทำสมาธิ กำหนดลมหายใจ นับแกะ อะไรก็ได้เพื่อให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย แล้วค่อยล้มตัวลงนอนใหม่อีกครั้ง จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น

9.ใช้ตัวช่วย

ในกรณีที่ไม่สามารถนอนหลับได้ง่ายๆ หรือ รู้สึกนอนหลับไม่ค่อยสนิทตลอดทั้งคืนจริงๆ แนะนำให้ลองปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญดู แต่ถ้าให้ง่ายกว่านั้น สามารถเลือกยาหรือวิตามินเสริมอาหารมาทานก่อนนอนดู เพราะสามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายทำให้หลับสบายได้ แต่ไม่ควรเลือกยาหรือวิตามินเสริมอาหารที่มีส่วนผสมของยานอนหลับ เพราะว่าส่งผลต่อร่างกายในระยะยาว และไม่ควรเลือกชนิดที่มีส่วนผสมของน้ำตาลและไขมัน เพราะส่งผลให้อ้วนและอินซูลินในน้ำตาลจะไปรบกวนการหลั่งของโกรทฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมมวลกระดูกและเพิ่มส่วนสูงด้วยค่ะ


เหตุผล..ที่ต้องเลือก “D’Nite ดีไนท์” เป็นเพื่อนช่วยการนอนหลับของคุณ

D’Nite ตัวช่วยเรื่องการนอนหลับ หมดปัญหาการนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย นอนหลับไม่ค่อยสนิท นอนไม่พอ อ่อนเพลียตลอดทั้งวัน จนต้องพึ่งยานอนหลับบ่อยๆ .. ทุกปัญหาจบหมดไปเพียงคุณใช้ D’Nite วิตามินที่ช่วยเรื่องการนอนหลับในสบาย คิดค้นโดย ดร.ณิชา มีส่วนผสมของวิตามินและสมุนไพรหลากหลายชนิด เช่น สารสกัดจากอะเซโรล่า เชอรรี่ นำเข้าจากประเทศญี่ปุ่น สารสกัดจากเบต้า กลูแคน จากยีสต์ 85% original from USA  สารสกัดจากเห็ดหอม สารสกัดจากเห็ดไมตาเกะ และสารสกัดจากเห็ดหลินจือ รสชาติหวานอร่อย ทานง่าย และไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล 100%

ช่วยปรับการนอนของคุณให้ดีขึ้น ปรับสมดุลทางร่างกายให้ผ่อนคลาย ช่วยให้หลับสบาย หลับสนิทตลอดคืน โดยไม่มีส่วนผสมของยานอนหลับหรือตัวยาที่มีผลกระทบต่อระบบประสาทและสมอง! นอกจากนี้ยังช่วยฟื้นฟู บำรุงร่างกายที่อ่อนล้าจากความเครียดสะสม ช่วยให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่าตลอดวันและนอนหลับง่ายในตอนกลางคืน เพียงทานวันละ 1 ซองผสมน้ำก่อนเข้านอน มีปริมาณเข้มข้นกว่า ออกฤทธิ์ไวกว่าแบบแคปซูล หรือแบบเม็ดละลายเร็ว ดื่มง่าย รสชาติดี รสสตอเบอรี่มิกซ์เชอรี่ (Strawberry Mixed Cherry) ไม่ติด ไม่สะสม ไม่มีส่วนผสมของยานอนหลับ

วิธีทาน 2 วิธี
1. ชงดื่มกับน้ำ 1 แก้วก่อนนอน 30 นาที
2. เทผงใส่ปากแล้วดื่มน้ำตามได้เลย ก่อนนอน 30 นาที
แนะนำว่าน้ำอุ่นจะดีที่สุด ช่วยให้สารสกัดทำงานเร็วขึ้น

ข้อมูลเพิ่มเติมคลิก : www.dniteofficial.com

สนใจสอบถามเพิ่มเติม หรือ สั่งซื้อสินค้า  inbox : m.me/dniteofficial

Line Official @dnite.official