fbpx

นอนไม่หลับกินอะไรดี? 6 อาหารช่วยให้นอนหลับ กินแล้วหลับสบาย

อยากนอนหลับสบาย นอนไม่หลับกินอะไรดี อาหารแนะนำสำหรับผู้ที่มักจะตกอยู่ในภาวะนอนไม่หลับบ่อยๆ ให้ลองทานอาหารตามนี้ดู รับรองว่า นอนหลับง่าย หลับสบายฝันดีตลอดคืนแน่นอน

ควรทานก่อนเข้านอน 3-4 ชั่วโมง ไม่ควรทานแล้วนอนทันที เพื่อป้องกันระบบย่อยอาหารทำงานหนัก น้ำหนักเกิน และรบกวนการหลั่งของฮอร์โมนจากต่อมใต้สมองส่งผลต่อสุขภาพระยะยาวค่ะ

นอนไม่หลับกินอะไรดี?

นอนไม่หลับกินอะไรดี? 6 อาหารช่วยให้นอนหลับ กินแล้วหลับสบาย

1.ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอน เป็นเนื้อปลาแสนอร่อยที่หลายคนชื่นชอบและสามารถทานได้ทุกเพศทุกวัย มีประโยชน์ต่อร่างกาย อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 บำรุงสมอง และประโยชน์สุดพิเศษที่เชื่อวาหลายคนไม่ทราบคือ แซลมอนมีช่วยเรื่องของการนอนหลับอีกด้วย เนื่องจากแซลมอนมีสารอาหารที่ชื่อว่า ทริปโตเฟน (Tryptophan) สามารถช่วยบำบัดอาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่ค่อยสนิท ลดความเครียดกังวล ต้านโรคซึมเศร้า เพียงทานเป้นอาหารเย็นทุกวัน รับประกันว่านอนหลับสบายแน่นอนค่า

2.พีนัตบัตเตอร์

บางคนมักจะชอบนำพีนัตบัตเตอร์มาทาขนมปังบงๆ ทานเป็นให้อิ่มท้อง ไม่หิวระหว่างวัน แต่ถ้าหากอยากให้นอนหลับสบายไม่ตื่นมากลางดึก ให้ลองเอาพีนัตบัตเตอทาขนมปังโฮลวีสสักแผ่นหลังอาหารเย็น จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เพราะในพีนัตบัตเตอร์อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไนอะซิน (Niacin) ช่วยกระตุ้นการหลั่งเซโรโทนิน (Serotonin) ช่วยให้สมองผ่อนคลาย

3.กล้วย

สำหรับคนที่มีความจำเป็นต้องงดอาหารเย็น หรือกำลังลดน้ำหนักเลยไม่อยากทานอาหารเย็น แต่ก็อยากได้อาหารมื้อเบาๆ ที่ดีต่อสุขภาพแต่อิ่มท้องด้วย แนะนำให้ทานกล้วยสักลูกค่ะ เพราะกล้วยมีประโยชน์ อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้อยู่ท้องได้นาน และมีสารอาหารวิตามินมากมายเช่น โพแทสเซียม วิตามิน B6 ทริปโตเฟน (Tryptophan) ช่วยให้นอนหลับสบาย

4.เชอร์รี่

เชอร์รี่มีเมลาโทนินซึ่งเป็นสารช่วยควบคุมการนอนหลับ และยังช่วยผ่อนคลาย ลดอาการซึมเศร้าได้ดี หากอยากนอนหลับสบายลองทานเชอร์รี่ประมาณ 1 กำมือหลังอาหารเย็นค่ะ

5.ป๊อปคอร์น

ป๊อปคอร์นเป็นอาหารว่างที่หลายคนอาจจะไม่ทราบว่า สามารถช่วยให้นอนหลับได้ง่ายและง่วงเร็ว เนื่องจากป็อบคอร์นมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการสร้างเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งช่วยเรื่องการนอนหลับ แต่ป็อบคอร์นที่ทานควรจะเป็นป๊อบคอร์นที่ไม่ใช่เนย น้ำตาล เกลือ และควรทานไม่เกิน 3 กำมือ

6.ชาดอกคาโมมายล์

ถึงแม้ว่า ชาจะเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทำให้ไม่ควรทานก่อนนอน แต่ยกเว้นชาดอกคาโมมายล์ เพราะชาชนิดนี้ไม่มีคาเฟอีนและยังช่วยให้นอนหลับสบายมากกก ช่วยผ่อนคลายให้สมองได้พักผ่อน ทำให้นานหลับสนิทตลอดทั้งคืน ดังนั้นใครที่นอนไม่หลับบ่อยๆ ลองหาชาคาโมมายล์มาดื่มร้อนสักถ้วย แต่ต้องห้ามเติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้งเด็ดขาดนะคะ

7. อาหารเสริมช่วยการนอน

ปัจจุบันมีตัวช่วยสำหรับการนอนไม่หลับมากมายหลายชนิดให้เลือก ซึ่งคุณไม่ควรเลือกตัวช่วยการนอนหลับที่มีส่วนผสมของยานอนหลับเด็ดขาด เนื่องจากอาจจะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมในระยะยาว แต่ควรเลือกชนิดที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติ ช่วยให้หลับสบาย ปลอดภัย 100% ค่ะ

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

11 ความเข้าใจผิด เกี่ยวกับการนอนหลับ คุณเชื่อแบบนี้หรือไม่?

7 วิตามินช่วยให้นอนหลับ นอนหลับง่าย ตื่นมาแล้วสดชื่น

อันตรายจากยานอนหลับ ใช้บ่อยๆ อาจถึงตาย


เหตุผล..ที่ต้องเลือก “D’Nite ดีไนท์” เป็นเพื่อนช่วยการนอนหลับของคุณ

อ่านรีวิว “D’Nite ดีไนท์” เพิ่มเติมได้ที่นี่

D’Nite ตัวช่วยเรื่องการนอนหลับ หมดปัญหาการนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย นอนหลับไม่ค่อยสนิท นอนไม่พอ อ่อนเพลียตลอดทั้งวัน จนต้องพึ่งยานอนหลับบ่อยๆ .. ทุกปัญหาจบหมดไปเพียงคุณใช้ D’Nite วิตามินที่ช่วยเรื่องการนอนหลับในสบาย คิดค้นโดย ดร.ณิชา มีส่วนผสมของวิตามินและสมุนไพรหลากหลายชนิด เช่น สารสกัดจากอะเซโรล่า เชอรรี่ นำเข้าจากประเทศญี่ปุ่น สารสกัดจากเบต้า กลูแคน จากยีสต์ 85% original from USA  สารสกัดจากเห็ดหอม สารสกัดจากเห็ดไมตาเกะ และสารสกัดจากเห็ดหลินจือ รสชาติหวานอร่อย ทานง่าย และไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล 100%

ช่วยปรับการนอนของคุณให้ดีขึ้น ปรับสมดุลทางร่างกายให้ผ่อนคลาย ช่วยให้หลับสบาย หลับสนิทตลอดคืน โดยไม่มีส่วนผสมของยานอนหลับหรือตัวยาที่มีผลกระทบต่อระบบประสาทและสมอง! นอกจากนี้ยังช่วยฟื้นฟู บำรุงร่างกายที่อ่อนล้าจากความเครียดสะสม ช่วยให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่าตลอดวันและนอนหลับง่ายในตอนกลางคืน เพียงทานวันละ 1 ซองผสมน้ำก่อนเข้านอน มีปริมาณเข้มข้นกว่า ออกฤทธิ์ไวกว่าแบบแคปซูล หรือแบบเม็ดละลายเร็ว ดื่มง่าย รสชาติดี รสสตอเบอรี่มิกซ์เชอรี่ (Strawberry Mixed Cherry) ไม่ติด ไม่สะสม ไม่มีส่วนผสมของยานอนหลับ

วิธีทาน 2 วิธี
1. ชงดื่มกับน้ำ 1 แก้วก่อนนอน 30 นาที
2. เทผงใส่ปากแล้วดื่มน้ำตามได้เลย ก่อนนอน 30 นาที
แนะนำว่าน้ำอุ่นจะดีที่สุด ช่วยให้สารสกัดทำงานเร็วขึ้น

ข้อมูลเพิ่มเติมคลิก : www.dniteofficial.com

สนใจสอบถามเพิ่มเติม หรือ สั่งซื้อสินค้า  inbox : m.me/dniteofficial

Line Official @dnite.official