fbpx

นอนไม่หลับ ตื่นขึ้นมากลางดึก ควรทำยังไง วิธีนอนหลับภายใน 10 นาที

หลายคนจะต้องเคยนอนอยู่ที่ดีๆ ก็ตื่นขึ้นมากลางดึกแน่นอน ซึ่งสาเหตุของการตื่นกลางดึกก็มีหลากหลาย เช่น ลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำ ภาวะความเครียด การนอนฝันร้าย ความเหน็ดเหนื่อยจากการเรียนและการทำงาน เมื่อตื่นขึ้นมาก็ข่มตานอนไม่หลับ วันนี้ดีไนท์จะมาบอกเคล็ดลับดีๆ ถ้าหากตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับให้สามารถหลับได้ภายใน 10 นาทีด้วยค่า

ตื่นขึ้นมากลางดึก ควรทำยังไง

1.ลองปรับเปลี่ยนท่านอน

อันดับแรก หากรู้สึกนอนไม่หลับ ให้ลองปรับเปลี่ยนท่านอนดูเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายที่สุด จากนั้นให้หลับตาทำใจให้ว่างที่สุด

2.นับเลข / นับแกะ

วิธีนับเลขหรือนับแกะ เป็นวิธีที่ถึงแม้จะเก่าแต่ว่าคลาสสิก! แถมยังมีคนทำแล้วได้ผลดีอีกด้วย วิธีก็คือ ให้กำหนดลมหายใจ หายใจเข้านับ 1 หายใจออกนับ 2 หายใจเข้านับ 3 หายใจออกนับ 4 ไปเรื่อยๆ หากนับข้ามให้วนกลับมานับ 1 ใหม่แบบนี้ไปเรื่อย วิธีนี้เป็นการตั้งสมาธิที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น อ่านต่อ การนับแกะ อย่างไรให้หลับไวๆ วิธีนับแกะก่อนนอนที่ถูกต้อง

3.ห้ามบังคับตัวเอง

ในกรณีที่ไม่สามารถข่มตาหลับได้จริงๆ ห้ามบังคับตัวเองข่มให้หลับเด็ดขาด เนื่องจากจะทำให้สมองเกิดภาวะเครียดและจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมาทำให้ยิ่งตื่นตัว หากรู้สึกนอนไม่หลับจริงๆ ให้ลุกขึ้นมาจากที่นอน แล้วเดินไปเดินมาทำกายบริการเบาๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายประมาณ 5 – 10 นาทีแล้วค่อยกลับไปนอนอีกครั้ง

4.หาหนังสือมาอ่าน

หากยังไม่สามารถนอนหลับอีก ให้ลองหาอะไรทำเบาๆ เช่น อ่านหนังสือที่ชอบเพื่อให้สมองได้รับความผ่อนคลาย และไม่ควเปิดไฟดวงใหญ่ในห้องแต่ควรเลือกไฟดวงเล็กๆ หรือ ไฟหัวเตียงแทน เนื่องจากหากเปิดไฟดวงใหญ่ สว่างไปจะทำให้หลับยากกว่าเดิมค่ะ

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

หน้าโทรม เพราะนอนน้อย นอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ

7 วิตามินช่วยให้นอนหลับ นอนหลับง่าย ตื่นมาแล้วสดชื่น

นอนไม่หลับกินอะไรดี? 6 อาหารช่วยให้นอนหลับ กินแล้วหลับสบาย


เหตุผล..ที่ต้องเลือก “D’Nite ดีไนท์” เป็นเพื่อนช่วยการนอนหลับของคุณ

อ่านรีวิว “D’Nite ดีไนท์” เพิ่มเติมได้ที่นี่

D’Nite ตัวช่วยเรื่องการนอนหลับ หมดปัญหาการนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย นอนหลับไม่ค่อยสนิท นอนไม่พอ อ่อนเพลียตลอดทั้งวัน จนต้องพึ่งยานอนหลับบ่อยๆ .. ทุกปัญหาจบหมดไปเพียงคุณใช้ D’Nite วิตามินที่ช่วยเรื่องการนอนหลับในสบาย คิดค้นโดย ดร.ณิชา มีส่วนผสมของวิตามินและสมุนไพรหลากหลายชนิด เช่น สารสกัดจากอะเซโรล่า เชอรรี่ นำเข้าจากประเทศญี่ปุ่น สารสกัดจากเบต้า กลูแคน จากยีสต์ 85% original from USA  สารสกัดจากเห็ดหอม สารสกัดจากเห็ดไมตาเกะ และสารสกัดจากเห็ดหลินจือ รสชาติหวานอร่อย ทานง่าย และไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล 100%

ที่จะช่วยปรับการนอนของคุณให้ดีขึ้น ปรับสมดุลทางร่างกายให้ผ่อนคลาย ช่วยให้หลับสบาย หลับสนิทตลอดคืน โดยไม่มีส่วนผสมของยานอนหลับหรือตัวยาที่มีผลกระทบต่อระบบประสาทและสมอง! นอกจากนี้ยังช่วยฟื้นฟู บำรุงร่างกายที่อ่อนล้าจากความเครียดสะสม ช่วยให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่าตลอดวันและนอนหลับง่ายในตอนกลางคืน เพียงทานวันละ 1 ซองผสมน้ำก่อนเข้านอน มีปริมาณเข้มข้นกว่า ออกฤทธิ์ไวกว่าแบบแคปซูล หรือแบบเม็ดละลายเร็ว ดื่มง่าย รสชาติดี รสสตอเบอรี่มิกซ์เชอรี่ (Strawberry Mixed Cherry) ไม่ติด ไม่สะสม ไม่มีส่วนผสมของยานอนหลับ

วิธีทาน 2 วิธี
1. ชงดื่มกับน้ำ 1 แก้วก่อนนอน 30 นาที
2. เทผงใส่ปากแล้วดื่มน้ำตามได้เลย ก่อนนอน 30 นาที
แนะนำว่าน้ำอุ่นจะดีที่สุด ช่วยให้สารสกัดทำงานเร็วขึ้น

ข้อมูลเพิ่มเติมคลิก : www.dniteofficial.com

สนใจสอบถามเพิ่มเติม หรือ สั่งซื้อสินค้า  inbox : m.me/dniteofficial

Line Official @dnite.official